DIAS 13 a 17 - 11 a 15/maio/09 - SEPARANDO PROTEÍNAS DE CARBOS

- primeira refeição, às 6h30, com 2 scoops de whey ou 1 scoop de whey + 1 scoop proteínas time-release (sem carbo: pão/batata-doce)

- segunda refeição, às 9h00, com várias fatias de pão integral light (sem proteína)

- às 10h30, 1,5 a 2 scoops de NO Shotgun, 20 a 30 minutos antes do treino.

Energia durante o treino: um pouco acima do normal
Força: pouco acima do normal
Vascularização: normal durante o treino. Intensa, depois.
Pump: acima do normal
Resistência: pouco acima do normal

Fadiga: abaixo do normal

Recuperação: EXCELENTE

Obs. 1: Pensei em separar proteínas de carbos, nas duas refeições antes do treino.

Obs. 2: Os treinos foram infernais! Esta foi a quinta semana de treinos experimentais, estou chegando na reta final, só falta uma semana para completar o programa.

Obs. 3: Até agora, o melhor do NO Shotgun: recuperação e ótima disposição durante o dia. Será que estou demorando para absorver algum ingrediente do suplemento, daí o efeito retardado, que permanece ao longo do dia? Por outro lado, se os formigamentos começam logo, 20 minutos depois que tomei, é sinal de que está sendo absorvido depressa.

Obs. 4: Na próxima semana, tentarei uma estratégia diferente que me ocorreu agora, vou experimentar um time-release com o NO Shotgun, talvez tomar em duas doses divididas, para observar o tempo de absorção. Depois dou notícias.

Escrito por KAT às 10h35
[   ] [ envie esta mensagem ] [ link ]

DIA 12 - 08/maio/09 (6a. feira) - MANTENDO HIGH CARB DE MANHÃ

Escrito por KAT às 21h50
[   ] [ envie esta mensagem ] [ link ]

DIA 11 - 07/maio/09 (5a. feira) - AUMENTANDO CARBOS

Escrito por KAT às 21h47
[   ] [ envie esta mensagem ] [ link ]

05/maio/09 (3a. feira)

Treino (ombros)

Não tomei o NO Shotgun, quis fazer a comparação entre o treino com e sem o suplemento.

Fiz as refeições normalmente, seguindo a minha dieta. Tomei um café puro e muuuito forte antes de ir para a academia. 

O treino foi bom, pesadão, detonei meus ombros! Força, resistência, energia, tudo igual. Não senti diferença durante o treino, apenas na recuperação, que sempre é melhor e mais fácil com o NO Shotgun.

Amanhã é o super treino de quadríceps e glúteos, vou tomar 2 scoops!

Escrito por KAT às 20h22
[   ] [ envie esta mensagem ] [ link ]

DIA 10 - 04/maio/09 (2a. feira)

Escrito por KAT às 20h14
[   ] [ envie esta mensagem ] [ link ]

DIA 9 - 02/maio/09 (sábado)

Escrito por KAT às 19h27
[   ] [ envie esta mensagem ] [ link ]

DIA 8 - 30/abril/09 (5a. feira)

8° treino (quadríceps + glúteos)**

**Este é o meu treino mais hard da semana! Geralmente demoro uns 2 dias para me recuperar, descer escadas e sentar é uma dificuldade .

=> Treino às 11h, 1,5 scoop de NO Shotgun às 10h20, 4 horas após refeição com proteína (hoje usei blend de proteínas, em vez de whey isolado) e carboidratos de médio IG (o dobro da quantidade habitual).

Energia durante o treino: um pouco acima do normal, mas menos que no DIA 6
Força: um pouco acima do normal
Vascularização: intensa, um pouco acima do normal
Pump: acima do normal
Resistência: um pouco acima do normal
Fadiga: abaixo do normal

Recuperação: excelente! Principalmente para o treino que costuma me deixar acabada.

Obs. 1: Hoje fiz novamente a reserva de combustível: a primeira refeição com o dobro da quantidade habitual de carbo, às 6h15. Depois não comi mais nada, só bebi água. Tomei o NO Shotgun às 10h20, com treino iniciando às 11h horas.

Obs. 2: Hoje tomei 1,5 scoop de NO Shotgun, para ver se uma dose maior me daria mais energia para o treino difícil.

Obs. 3: Os formigamentos começaram logo e foram fortes.

Obs. 4: O treino foi bom, puxado e rendeu muito bem!

Obs. 5: Efeitos "especiais" observados: recuperação ótima, com boa disposição durante o dia. Nesses dias de uso do NO Shotgun também sinto-me mais bem-humorada, falante, alerta.

Obs. 6: Continuo esperando sentir aquele gás, aquela explosão de energia durante o treino. Mas nem com 1,5 scoop...

Escrito por KAT às 19h21
[   ] [ envie esta mensagem ] [ link ]

DIA 7 - 29/abril/09 (4a. feira)

Escrito por KAT às 17h18
[   ] [ envie esta mensagem ] [ link ]

DIA 6 - 28/abril/09 (3a. feira)

Escrito por KAT às 16h31
[   ] [ envie esta mensagem ] [ link ]

DIA 5 - 27/abril/09 (2a. feira)

Escrito por KAT às 16h25
[   ] [ envie esta mensagem ] [ link ]

DIA 1 – 22/abril/09 (4^a.feira)

1° treino (ombros)

Força: normal
Vascularização: normal
Pump: normal
Resistência: normal
Fadiga: um pouco abaixo do normal

Obs. 1: Nunca antes tomei creatina nem termogênicos ou estimulantes fortes (do tipo ECA, efedrina, etc.).

Obs. 2: Tirei medidas e fotos; percentual de gordura atual 11,9%

Obs. 3: Tomei 0,5 scoop, 15 minutos antes do treino.

Obs. 4: Disseram que o gosto é horrível; não achei tão ruim...

O treino foi bom, puxado, rendeu; ao final estava cansada, mas menos que o normal.
No mais, não senti diferenças.

------------------------------------------

DIA 2 – 23/abril/09 (5^a. feira)

2° treino (quadríceps + glúteos)

=> No começo do treino senti um formigamento nos braços e um leve zumbido na cabeça, depois passou.

Força: normal
Vascularização: normal
Pump: normal
Resistência: normal
Fadiga: normal

(*) Recuperação: nas 4 horas após o treino, normal.
Depois a disposição melhorou bastante, será efeito do NO Shotgun? Estou ligadona agora, acho até que aguentaria treinar mais um pouco!

Obs. 1: Tomei 1 scoop, com água gelada, 15 minutos antes do treino e 2 horas após a refeição.

Obs. 2: Estou sentindo falta do café. Na embalagem diz que não se deve consumir cafeína ou outro estimulante.

Obs. 3: Não sei se é por falta do café ou efeito do NO Shotgun, mas acho que meu apetite aumentou.

Obs. 4: Acrescentei o item "Recuperação" na avaliação do NO Shotgun porque é um elemento importante para mim, minha recuperação depois dos treinos tem sido difícil, especialmente depois dos treinos de pernas. Fico ACABADA.

Obs. 5: Estou na segunda semana de um treino experimental de altíssima intensidade, ou seja, estou contando com o NO Shotgun para melhorar minha performance e ajudar na recuperação.

------------------------------------------

DIA 3 – 24/abril/09 (6^a. feira)

3° treino (costas + abdominais)

=> Treino às 10h00 sem refeição nenhuma desde a noite anterior (22h30), apenas 1 scoop de NO Shotgun às 07h00, em jejum.

Força: um pouco acima do normal
Vascularização: normal (durante o treino); intensa (a partir de 2 horas após o treino)
Pump: um pouco acima do normal
Resistência: um pouco acima do normal
Fadiga: um pouco abaixo do normal

Recuperação: bem melhor que o normal!!!

Obs. 1: Hoje decidi experimentar a sugestão do Dr. House (ver tópico COMENTÁRIOS), tomando o NO Shotgun 3 horas antes, em vez de poucos minutos antes do treino, em jejum completo.

Obs. 2: Tomei 1 scoop, com água gelada, em jejum (às 07h00), 3 horas antes do treino (às 10h00).

Obs. 3: Cerca de 40 minutos depois, comecei a sentir formigar mãos, pés, braços, ombros. Sensação de "choquinho". Acho que era o NO Shotgun começando a fazer efeito, mas eu estava em casa, só iria para a academia às 10 horas...

Obs. 4: O treino foi bom, bastante puxado. E considerando que eu estava em jejum de 12 horas - a não ser por 1 dose de NO Shotgun 3 horas antes - considero que a força e a resistência foram notáveis. Nunca antes havia treinado sem uma boa refeição/suplementação antes.

Obs. 5: No próximo treino, penso em manter a tomada do NO Shotgun em jejum, mas irei treinar 30 a 40 minutos depois para testar o efeito dos formigamentos, talvez este seja o intervalo ideal para mim.

-----------------------------------------

DIA 4 – 25/abril/09 (sábado)

4° treino (braços: tríceps + bíceps)

=> Treino às 10h30, 1 scoop de NO Shotgun às 10h00, 2 horas após refeição.

Força: um pouco acima do normal
Vascularização **: normal (durante o treino, notei umas veias bem fininhas nos ombros, essas eu não tinha antes!)
Pump: acima do normal
Resistência: um pouco acima do normal
Fadiga: um pouco abaixo do normal

Recuperação: melhor que o normal!

** Normalmente, tenho ótima vascularização, veias aparentes nos braços (bíceps e uma que vem de baixo, chegando até a parte de trás, faz um "cordão"). Também tenho umas veias finíssimas no abdomem.

Essas veias fininhas nos ombros - formando uma teia - que apareceram hoje são novidade.

Obs. 1: Hoje experimentei a sugestão do Touro (ver tópico COMENTÁRIOS), tomei o NO Shotgun com água e 1 colher de mel. Pretendia usar suco de uva, mas assaltaram a geladeira e a garrafa sumiu...

Obs. 2: Tomei 2 scoops de whey Gaspari às 7h, comi 2 fatias de pão integral light às 8h00, tomei 1 scoop de NO Shotgun às 10h, 30 minutos antes do treino (início às 10h30).

Obs. 3: Hoje novamente senti os formigamentos, começando cerca de 30 minutos após tomar o NO Shotgun. Mais nenhum outro efeito: suor normal, pique, energia, disposição, tudo igual.

Obs. 4: O treino foi bom, puxado e rendeu bem.

Obs. 5: Ainda estou esperando para sentir alguma coisa diferente. com o NO Shotgun. Pelo visto, o carbo de alto IG (mel) não mudou nada, não é isso.

Obs. 6: No próximo treino, vou tentar tomar o NO Shotgun com o estômago mais cheio, bem perto da refeição (quando tomei um suplemento fraquinho – o Termo Plus -, com citrus e pouca cafeína, tomava 30 minutos depois da refeição pré-treino, lembro que das primeiras vezes suava bastante, dava um certo gás, pode ser por aí, vou tentar).

Escrito por KAT às 20h46
[   ] [ envie esta mensagem ] [ link ]

23/abril/09 – Dr. House:
Kat, experimenta tomar bem antes do treino, eu tomava lá pelas 10 da manhã (em jejum total) e ia treinar lá pela 1 da tarde.  Não me dei bem tomando logo antes do treino.

23/abril/09 – Touro Animal:
Não sei se isso acontece com todo mundo, mas meus melhores treinos foram quando comecei a consumir o produto uns 40 minutos antes de treinar.

Vou explicar melhor.

Prevarava o bagulho e ia bebendo lentamente.

Começava a tomar uns 40 minutos antes do treino e terminava de tomar uns 20 minutos antes de treinar. Isso mesmo! Levava 20 minutos para beber a parada toda.

Agora, como não estou mais de férias, vou treinar às 6:30 da madrugada, tomo a parada uns 10 minutos antes de treinar. Ah, tomo também uma colher de mel, e só.

24/abril/09 – Touro Animal:

Tomava devagar 40 minutos antes do treino, mas não em jejum. Tomava um café da manhã reforçado e 1 hora depois começava a tomar o NO Shotgun.

Só agora estou tomando em jejum e 10 minutos antes do treino.

Escrito por KAT às 20h46
[   ] [ envie esta mensagem ] [ link ]

Há poucos dias comecei a tomar um termogênico à base de chá verde, cafeína e citrus auratium, combinado ao picolinato de cromo - ah, sou fã do cromo!

Não tanto pelo efeito termogênico, mas a idéia é aumentar a disposição, manter a energia em alta.

O cromo eu já uso e conheço os efeitos: ótimos, no meu caso. Agora, a sua associação com cafeína e chá verde ainda estou experimentando, daqui a alguns dias conto aqui o que achei, quais foram os resultados.

Escrito por KAT às 12h29
[   ] [ envie esta mensagem ] [ link ]

Gosto deste pão de centeio, o Wickbold Fitness. Tipo alemão, a massa é escura e consistente, parece uma torta. Eu como meia fatia por vez (= 50 gramas, o equivalente a duas fatias de pão integral light tradicional).

Como ingredientes, leva: centeio integral (30%), aveia (19%), farinha integral de centeio (9%), germe de trigo (1%), sal e fermento biológico. Sem conservantes e sem adição de açúcar.

Delicioso para acompanhar um belo prato de folhas cruas, como rúcula ou agrião. Os sabores fortes do pão e da salada combinam perfeitamente!

Experimente juntar peito de frango ou peru e depois me conte o que achou.

Escrito por KAT às 22h30
[   ] [ envie esta mensagem ] [ link ]